«Короткие, небольшие тренировочные комплексы гораздо эффективнее снижают уровень сахара в крови, чем одна продолжительная тренировка» - заявляют ученые и добавляют еще один плюсик в пользу экспертов, утверждающий, что раздельные, непродолжительные тренировки в течение всего дня гораздо эффективнее одной интенсивной тренировки.
В течение долгого времени исследователи были озабочены идеей о том, что пользы для здоровья будет гораздо больше, если одну тренировку разбить на несколько коротких подходов в течение всего дня. В 2012 году в качестве добровольцев выступила группа людей с симптомами гипертонии. Состояние их кровяного давления было значительно лучше, если они совершали в день три 10-минутных прогулки, нежели одну прогулку в течение 30 минут.
Однако до сегодняшнего дня было уделено мало внимания людям, страдающим от проблем с уровнем сахара в крови. Наконец, в этом месяце в авторитетном издании Diabetologia было опубликовано исследование ученых из Новой Зеландии. В эксперименте приняли участие девять взрослых мужчин и женщин с диагнозом Диабет IIтипа. Исследователи проверили их общее состояние здоровья, а также реакцию сахара в крови на употребление пищи. Как и следовало ожидать, у добровольцев резко повышался уровень сахара в крови после приема пищи, и их болезненное состояние сохранялось в течение нескольких часов.
Исследователи предложили участникам эксперимента три разных варианта нагрузки. В первый день добровольцы в умеренном темпе шагали на беговой дорожке в течение 30 минут, закончив упражнение за пол часа до ужина.
В остальные два дня участникам предложили разбить тренировку на три части: незадолго до завтрака, обеда и ужина. Во втором случае тренировки были высокой интенсивности, добровольцы в течение 1 минуты бежали по беговой дорожке на пределе своих возможностей, после чего восстанавливались в течение 1 минуты и затем вновь продолжали упражнение, в общей сложности упражнение занимало 12 минут.
В рамках заключительного дня эксперимента участники чередовали беговую дорожку с упражнениями на гибкость, нагрузками на плечевой пояс, затем снова бег на дорожке. Таким образом, длительность тренировки составляла также 12 минут. Такие тренировки повторялись перед каждым приемом пищи.
Результаты эксперимента поразили ученых. Как известно, физическая активность снижает уровень сахара в крови, так как во время выполнения упражнений мышцам требуется большое количество питательных веществ, которые они получают в виде глюкозы. После 30-минутной ходьбы, после ужина уровень сахара в крови у добровольцев был ниже, нежели без тренировки. Однако эффект от физической нагрузки удалось сохранить в течение всего дня только благодаря дробным тренировкам 3 раза в день.
Конечно, не у всех есть возможность заниматься на беговой дорожке, однако, это не проблема. Ученые отмечают, что иметь специальное оборудование для тренировок вовсе необязательно. Беговую дорожку легко может заменить любая деятельность, которая поднимет частоту сердечных сокращений и заставит вас вспотеть в течение 60 секунд. Это может быть бег на месте, подъем в гору, или по лестничной клетке. Не забывайте чередовать нагрузку: 1 минута интенсивных упражнений, 1 минута расслабляющих движений.
Физические упражнения, конечно, не смогут заменить профилактическое лечение. Как отмечают ученые, для людей, имеющих диагноз Диабет, хорошим средством для снижения уровня сахара в крови может стать Хром. Хром увеличивает чувствительность клеточных рецепторов тканей к инсулину, облегчая их взаимодействие и уменьшая потребность организма в инсулине. Также Хром помогает регулировать уровень глюкозы в крови.
Как признались сами участники эксперимента, дробные непродолжительные тренировки понравились им больше, нежели одна интенсивная тренировка. Этот несложный способ поддержания уровня сахара в крови они обязательно возьмут себе на заметку.
Зарядка поможет снизить уровень сахара в крови
Вам также может быть интересно
Вечерние ритуалы или ритуалы перед сном могут стать отличным способом улучшить общий сон. Целью этих занятий является расслабление и снятие стресса с вашего ума и тела. Они помогут вам успокоиться, спать дольше и лучше. Давайте рассмотрим 6 вещей, которые вы можете добавить в свой вечерний ритуал для лучшего сна.
Детоксикация не всегда должна быть резкой очисткой организма соком или интенсивным голоданием. На самом деле, мы должны каждый день менять образ жизни, чтобы постоянно очищать организм от токсинов. Чтобы предотвратить накопление токсинов, вот 10 простых способов ежедневно проводить детоксикацию.
Добавки спирулины были одним из самых продаваемых суперпродуктов в течение многих лет, поскольку эти натуральные водоросли невероятно питательны и могут принести массу пользы для здоровья. Если вы все еще не уверены в этом, вот 8 причин попробовать спирулину.
Когда вы едите ферментированные продукты, вы получаете пробиотики, которые, как известно, способствуют более здоровой пищеварительной системе, а также повышают ваш иммунитет. Более того, некоторые из этих продуктов легко ферментировать дома. Итак, представляем вам 7 ферментированных продуктов, которые легко приготовить дома.
Вечерние ритуалы или ритуалы перед сном могут стать отличным способом улучшить общий сон. Целью этих занятий является расслабление и снятие стресса с вашего ума и тела. Они помогут вам успокоиться, спать дольше и лучше. Давайте рассмотрим 6 вещей, которые вы можете добавить в свой вечерний ритуал для лучшего сна.
Детоксикация не всегда должна быть резкой очисткой организма соком или интенсивным голоданием. На самом деле, мы должны каждый день менять образ жизни, чтобы постоянно очищать организм от токсинов. Чтобы предотвратить накопление токсинов, вот 10 простых способов ежедневно проводить детоксикацию.
Добавки спирулины были одним из самых продаваемых суперпродуктов в течение многих лет, поскольку эти натуральные водоросли невероятно питательны и могут принести массу пользы для здоровья. Если вы все еще не уверены в этом, вот 8 причин попробовать спирулину.
