«Короткие, небольшие тренировочные комплексы гораздо эффективнее снижают уровень сахара в крови, чем одна продолжительная тренировка» - заявляют ученые и добавляют еще один плюсик в пользу экспертов, утверждающий, что раздельные, непродолжительные тренировки в течение всего дня гораздо эффективнее одной интенсивной тренировки.

В течение долгого времени исследователи были озабочены идеей о том, что пользы для здоровья будет гораздо больше, если одну тренировку разбить на несколько коротких подходов в течение всего дня. В 2012 году в качестве добровольцев выступила группа людей с симптомами гипертонии. Состояние их кровяного давления было значительно лучше, если они совершали в день три 10-минутных прогулки, нежели одну прогулку в течение 30 минут.

Однако до сегодняшнего дня было уделено мало внимания людям, страдающим от проблем с уровнем сахара в крови. Наконец, в этом месяце в авторитетном издании Diabetologia было опубликовано исследование ученых из Новой Зеландии. В эксперименте приняли участие девять взрослых мужчин и женщин с диагнозом Диабет IIтипа. Исследователи проверили их общее состояние здоровья, а также реакцию сахара в крови на употребление пищи. Как и следовало ожидать, у добровольцев резко повышался уровень сахара в крови после приема пищи, и их болезненное состояние сохранялось в течение нескольких часов.

Исследователи предложили участникам эксперимента три разных варианта нагрузки. В первый день добровольцы в умеренном темпе шагали на беговой дорожке в течение 30 минут, закончив упражнение за пол часа до ужина.

В остальные два дня участникам предложили разбить тренировку на три части: незадолго до завтрака, обеда и ужина. Во втором случае тренировки были высокой интенсивности, добровольцы в течение 1 минуты бежали по беговой дорожке на пределе своих возможностей, после чего восстанавливались в течение 1 минуты и затем вновь продолжали упражнение, в общей сложности упражнение занимало 12 минут.

В рамках заключительного дня эксперимента участники чередовали беговую дорожку с упражнениями на гибкость, нагрузками на плечевой пояс, затем снова бег на дорожке. Таким образом, длительность тренировки составляла также 12 минут. Такие тренировки повторялись перед каждым приемом пищи.

Результаты эксперимента поразили ученых. Как известно, физическая активность снижает уровень сахара в крови, так как во время выполнения упражнений мышцам требуется большое количество питательных веществ, которые они получают в виде глюкозы. После 30-минутной ходьбы, после ужина уровень сахара в крови у добровольцев был ниже, нежели без тренировки. Однако эффект от физической нагрузки удалось сохранить в течение всего дня только благодаря дробным тренировкам 3 раза в день.

Конечно, не у всех есть возможность заниматься на беговой дорожке, однако, это не проблема. Ученые отмечают, что иметь специальное оборудование для тренировок вовсе необязательно. Беговую дорожку легко может заменить любая деятельность, которая поднимет частоту сердечных сокращений и заставит вас вспотеть в течение 60 секунд. Это может быть бег на месте, подъем в гору, или по лестничной клетке. Не забывайте чередовать нагрузку: 1 минута интенсивных упражнений, 1 минута расслабляющих движений.

Физические упражнения, конечно, не смогут заменить профилактическое лечение. Как отмечают ученые, для людей, имеющих диагноз Диабет, хорошим средством для снижения уровня сахара в крови может стать ХромХром увеличивает чувствительность клеточных рецепторов тканей к инсулину, облегчая их взаимодействие и уменьшая потребность организма в инсулине. Также Хром помогает регулировать уровень глюкозы в крови.

Как признались сами участники эксперимента, дробные непродолжительные тренировки понравились им больше, нежели одна интенсивная тренировка. Этот несложный способ поддержания уровня сахара в крови они обязательно возьмут себе на заметку.

15.05.2014
К другим статьям
06.01.2015

Новая этикетка стала результатом многолетних исследований рынка продуктов для здоровья.

Читать далее
09.25.2014

Бальзам для губ EOS теперь можно купить в Vitamina Shop.

Читать далее
11.30.2013

С картой цена на товары станет ниже!

Читать далее
08.15.2012

В Vitamina Shop стартовали продажи витаминов от всемирно известного производителя - Solgar.

Читать далее
07.09.2012

Популярные товары теперь можно купить со скидкой

Читать далее
11 19 2016

Чем полезен хлорофилл для нашего здоровья?

Читать далее >
09 23 2016

Едим чеснок без неприятных последствий

Читать далее >
09 22 2016

Дерматологи рекомендуют придерживаться основных принципов, чтобы комфортно пережить холода

Читать далее >
09 14 2016

Врачи предлагают несколько простых способов победить гипертонию

Читать далее >
09 05 2016

Ученые нашли новый способ определения рака кожи

Читать далее >