Каждый из нас хотя бы раз в своей жизни страдал от бессонницы. Какправило, основными причинами, которые мешают нам уснуть, является стресс или сильные эмоциональные переживания. Вспомните, сколько бессонных ночей вы провели перед важным экзаменом или встречей? Но теперь об этом можно забыть! Мы подобрали несколько простых советов, которые помогут уснуть даже перед самым важным событием в вашей жизни.

   1. Старайтесь соблюдать определенный распорядок дня. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время независимо от дня недели. Не стоит «отсыпаться» на выходных, или наоборот, засиживаться допоздна. Позвольте своему организму настроить биологические часы так, чтобы вы могли с легкостью засыпать и также легко просыпаться каждый день.

  2. Ложитесь в постель только в том случае, если чувствуете сонливость. Не стоить заставлять себя спать, даже если завтра рано вставать. Так вы можете подвергнуть свой организм еще большему стрессу, и тогда о сне можно будет забыть на всю ночь.

  3. Не стоит ложиться спать днем. Но если вы все-таки испытываете усталость и недостаток энергии, то постарайтесь делать перерывы на сон в одно и то же время. Лучше всего для дневного сна подходит промежуток между 14.00 и 15.00 часами. Как правило, 45 минут вполне достаточно, чтобы дать организму отдохнуть и набраться сил.

  4. Ни в коем случае не курите на ночь. Научно доказано, что никотин, как и алкоголь, губительно влияет на обмен веществ в организме, что негативно сказывается на качестве сна.

  5. Употребление в пищу определенных продуктов, отлично помогает бороться с бессонницей. 

  Бананы.  Это практически снотворное в кожуре. Вдобавок к мелатонину и серотонину, бананы содержат магний — мышечный релаксант.
  Травяной чай. Теплый травяной чай отлично успокаивает. В чай можно добавить мед, Большое количество сахара стимулирует, но немного глюкозы подсказывает мозгу о том, что нужно отключить орексиновую систему мозга (орексин — нейрогормон, ответственный за возбуждение нервных клеток), связанную с бдительностью.


  Картофель. Немного печеного картофеля поможет очистить кишечный тракт от кислот, которые могут помешать действию триптофана (аминокислота, оказывающая успокаивающее действие).

  Кукурузные хлопья.  Их употребление побудит ваш организм вырабатывать серотонин, что поможет вам чувствовать себя спокойно и умиротворенно.
  
  Если вы по каким-то причинам не хотите употреблять перед сном пищу, или дома не оказалось нужного продукта, попробуйте Мелатонин

  Мелатонин вырабатывается в организме человека шишковидной железой головного мозга. Однако с возрастом его уровень значительно снижается.Именно мелатонин регулирует цикл сна и бодрствования человека. Прием Мелатонина поможет не только справиться с бессонницей, но и восстановить жизненные силы, поддержать имунную систему, повысить либидо.

  Помните, что крепкий и здоровый сон лежит в основе ваших побед в течение всего дня!


 

04.07.2013
К другим статьям
06.01.2015

Новая этикетка стала результатом многолетних исследований рынка продуктов для здоровья.

Читать далее
09.25.2014

Бальзам для губ EOS теперь можно купить в Vitamina Shop.

Читать далее
11.30.2013

С картой цена на товары станет ниже!

Читать далее
08.15.2012

В Vitamina Shop стартовали продажи витаминов от всемирно известного производителя - Solgar.

Читать далее
07.09.2012

Популярные товары теперь можно купить со скидкой

Читать далее
01 10 2017

Действительно ли работают анти-эйдж препараты и какой лучше выбрать?

Читать далее >
12 23 2016

У Вас заметно выпадают волосы? Разберём возможные причины

Читать далее >
11 19 2016

Чем полезен хлорофилл для нашего здоровья?

Читать далее >
09 23 2016

Едим чеснок без неприятных последствий

Читать далее >
09 22 2016

Дерматологи рекомендуют придерживаться основных принципов, чтобы комфортно пережить холода

Читать далее >