Предменструальный синдром, широко известный как ПМС, переживается многими женщинами в любом репродуктивном возрасте. ПМС может протекать мягко, а может и заметно испортить жизнь женщины.
ПМС определяется как комплекс симптомов, связанных с менструальным циклом женщины, характеризующийся перепадами настроения, тяжестью в груди, повышенным аппетитом, усталостью, раздражительностью и депрессивным состоянием.
По статистике 85% женщин испытывают хотя бы один симптом ПМС во время менструального цикла. То есть три из четырех женщин испытывают эти симптомы.
Обычно симптомы ПМС женщины начинают испытывать за 1-2 недели до начала менструации, с продолжением до 4 дня цикла.
Чаще всего симптомы ПМС испытывают женщины:
-
в возрасте от 25 до 45;
-
имеющие хотя бы одного ребенка;
-
страдавшие послеродовой депрессией.
Как ни странно, основные причины ПМС до конца не изучены. Тем не менее, можно с уверенностью сказать, что они обусловлены гормональными изменениями в организме женщины.
Основные симптомы ПМС:
-
Напряженность, беспокойство, депрессия;
-
Раздражительность, перепады настроения, гнев, плач, социальная изоляция;
-
Повышенный аппетит;
-
Рассеянность;
-
Головная боль, мышечная боль, вздутие живота;
-
Бессонница;
-
Акне;
-
Желудочно-кишечные изменения, такие как запор или диарея.
Лечение и профилактика ПМС:
Организм каждой женщины уникален, поэтому данные методы для некоторых могут оказаться менее эффективными. Однако стоит попробовать найти подходящий вариант именно для Вас.
-
Начните регулярно заниматься спортом, включите хотя бы несколько физических упражнения в свое ежедневное расписание.
-
Добавьте фрукты, овощи и цельные зерна в свой рацион. Кушайте меньшими порциями, но более часто (5-6 раз в день). Кроме того, добавьте в пищевой рацион продукты с высоким содержанием кальция.
-
Во время ПМС ограничьте употребление соли, сладких продуктов, кофеин и алкоголь.
-
Откажитесь от курения.
-
Научитесь управлять стрессом, займитесь йогой.
Помочь в борьбе с симптомами ПМС может также прием определенных витаминов, минералов и специальных добавок:
Не забудьте проконсультироваться с Вашим лечащим врачом, прежде чем начать употребление каких-либо добавок, а также для того, чтобы определить индивидуальную дозировку.
