По данным ученных человеку достаточно 7 часов сна в сутки чтобы полностью восстановить свои силы.
Все остальное время, которое мы проводим в постели, мы, по сути, просто теряем.
Просто представьте себе, сколько полезного и интересного вы могли бы сделать, если бы не лежали в это время в кровати! Мы подготовили для вас несколько простых советов, которые помогут вам легко просыпаться по утрам не чувствуя при этом усталость на протяжении всего дня.
1. Принимайте витамины.
Прием витамина D3 по утрам поможет вам пробудиться и избавиться от чувства сонливости.
Витамин С способен поднимать настроение и заряжать энергией на целый день.
Витаминно-минеральные комплексы помогут восполнить дефицит витаминов и помогут в борьбе с усталостью, особенно осенью и зимой.
2. Создайте свой ритуал подготовки ко сну.
Вы можете выпивать стакан теплого молока или чая, принимать душ, или делать несколько расслабляющих упражнений (йога или пилатес) каждый раз перед тем как отправиться в кровать. Лежа в постели включите расслабляющую музыку (звуки природы или классическую). Воздержитесь от напряженной деятельности перед сном, это может помешать вам заснуть.
3. Приглушите свет.
За час до того как отправиться в постель приглушите в комнате свет. Это поможет вашему организму начать выработку мелатонина – гормона, который отвечает за ваш сон. Мелатонин вырабатывается только в темное время суток, поэтому если вы часто меняете часовые пояса, или ведете преимущественно ночной образ жизни, вам может понадобиться дополнительный прием мелатонина.
4. Высыпайтесь ночью.
Казалось бы, это прописная истина, однако нужно помнить о том, что крепкий, здоровый сон ночью поможет вам легче проснуться утром. Гораздо проще встать утром, если знать рекомендуемую продолжительность сна:
-
7-9 часов для взрослых;
-
9-10 часов для беременных женщин;
-
10-11 часов для детей и пожилых людей.
5. Постарайтесь снова уснуть, если проснулись ночью.
Старайтесь не вставать, оставайтесь в постели, чтобы ваше тело не проснулось до конца.
6. Установите будильник «впритык».
Рассчитайте время на сборы и установите будильник так, чтобы у вас не было соблазна поспать еще чуть-чуть.
7. Избегайте поздних физических упражнений.
Старайтесь заниматься спортом в первой половине дня, или как минимум за 2-3 часа до сна. Интенсивные тренировки поднимают температуру вашего тела, что может пагубно сказаться на качестве сна.
8. Ложитесь на 10 минут раньше с каждым днем до тех пор, пока не достигните необходимого времени сна.
То же самое необходимо проделать со временем пробуждения.
9. Старайтесь не спать днем.
Если вам все-таки необходимо вздремнуть в течение дня постарайтесь, организовать свой дневной сон так, чтобы он был не позднее 15:00 часов, и не дольше 45 минут.
