РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИЁМУ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ                                                                                                     

Время приема
Интенсивность тренировок 
(уровень подготовленности)
 
Легкая
Средняя
Высокая
Утром
Перед завтраком (восстановление аминокислотного баланса)
Аминокислоты 
(1-2 г)
Аминокислоты 
(2-3 г)
Аминокислоты 
(3-4 г)
Перед завтраком - для восстановления и укрепления связок, суставов, костей
Коллаген (7 г)
Коллаген (7-10 г)
Коллаген (10 г)

 

В течение дня между основными приемами пищи или совместно с пищей

Между основными приемами пищи и вечером за 1 час до сна для обеспечения потребности организма в белке (восстановление и синтез мышечной ткани)
Протеин (в порции 
25-30 г белка) - 
2 раза в день
Протеин (в порции 
30-35 г белка) - 
3 раза в день
Протеин (в порции 
35-40 г белка) - 
4 раза в день
Во время еды - антикатаболическая добавка для наращивания силы и мышечной массы
HMB (1 г - 1 раз в 
день)
HMB (1 г - 2 раза в 
день)
HMB (1 г - 3 раза в 
день)
Во время еды для поддержки обмена веществ, повышения выносливости и работоспособности организма
Витаминно-
минеральный 
комплекс (1 табл. 
1 раз в день)
Витаминно-
минеральный 
комплекс (1 табл. 
1-2 раза в день)
Витаминно-
минеральный 
комплекс (1 табл. 
2 раза в день)
Для обеспечения восстановления и запаса энергии (по потребности)
 
Наборник массы 
50 – 100 г
Наборник массы 100 – 150 г
После еды с углеводным напитком – для увеличения внутримышечных запасов креатинфосфата (силовой фактор)
Креатин 5 г на 1 прием 1 раз в день
Креатин 5 г на 1 прием 1-2 раза в день
Креатин 5 г на 1 прием 2 раза в день
Для утоления жажды и обеспечения энергетических запасов
Углеводный изотонический напиток
Углеводный изотонический напиток
Углеводный изотонический напиток

 

За 1 час - 40 мин. до тренировки

Энергетическая и аминокислотная загрузка
Наборник массы 100 г
Наборник массы 150 – 200 г
Наборник массы 200 – 250 г

 

Непосредственно перед тренировкой

Аминокислотная загрузка (создание аминокислотного запаса в мышечных клетках)
Аминокислоты ВСАА (2-3 г)
Аминокислоты ВСАА (3-4 г)
Аминокислоты ВСАА (5-6 г)
для быстрого обеспечения организма энергией, утилизации жиров
Пируват - 1 порц.
Пируват - 1 порц.
Пируват - 1 порц.
Для утилизации жиров и повышения выработки энергии
L – карнитин 
(1000 мг)
L – карнитин 
(1000 – 1500 мг)
L – карнитин 
(1500 - 2000 мг)
Для стимуляции нервной системы
Углеводный энергетик с кофеином
Углеводный энергетик с кофеином
Углеводный энергетик с кофеином

 

Во время тренировки

Для быстрого обеспечения организма недостающей энергией и возмещения потерь минералов и микроэлементов
Углеводный (изотонический) напиток
Углеводный (изотонический) напиток
Углеводный (изотонический) напиток

 

После тренировки

Сразу после тренировки – восстановление аминокислотного баланса по ВСАА
 
Аминокислоты ВСАА (2-5 табл.)
Аминокислоты ВСАА (5-8 табл.)
Через 15 минут после тренировки – восстановление общего аминокислотного баланса
Аминокислоты 
(1-2 г)
Аминокислоты 
(2-3 г)
Аминокислоты 
(3-5 г)
Через 20 минут после тренировки – восстановление аминокислотного баланса
L-глютамин 5 г
L-глютамин 7 г
L-глютамин 10 г
Через 20 минут после тренировки – восстановление внутриклеточных запасов энергии
Наборник массы 100 г
Наборник массы 150-200 г
Наборник массы 200-250 г
Через 30-40 минут после тренировки – обеспечение белком активного процесса восстановления
Протеин (в порции 25-30 г белка)
Протеин (в порции 30-35 г белка)
Протеин (в порции 35-40 г белка)

 

Вечером перед сном

Создание аминокислотного запаса в мышечных клетках
Аминокислоты 
(1-2 г)
Аминокислоты 
(2-3 г)
Аминокислоты 
(3-5 г)
Предсоревновательный период для утилизации жира
 
L – карнитин 
(1000 мг)
L – карнитин 
(1500 мг)

 

04.05.2018

Поступление Настин Сластин и Ореховые Истории

Читать далее
02.20.2018

Новинка ассортимента

Читать далее
12.28.2017

Друзья, мы от всего сердца поздравляем вас с долгожданными новогодними праздниками и обращаем внимание на режим работы Vitamina-Shop.ru!

Читать далее
12.08.2017

Рады представить уникальное печенье в банке Mix&Bake

Читать далее
11.22.2017

Поступление продукции от популярного японского производителя.

Читать далее
03 02 2018

Что съесть, чтобы не заработать рак?

Читать далее >
12 25 2017

Ежедневное употребление горячего чая снижает риск развития глаукомы на 74%

Читать далее >
09 21 2017

​Перерыв в диете может существенно помочь снизить вес

Читать далее >
08 17 2017

Всего несколько натуральных и вкусных продуктов помогут избежать депрессии

Читать далее >
07 18 2017

Как питаться правильно, не отказывая себе ни в чем?!

Читать далее >